【世界癌癥日科普】預(yù)見未來，乳此綻放
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2021-02-05 瀏覽： 次
近日，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布了2020年全球最新癌癥負(fù)擔(dān)數(shù)據(jù)，顯示全球乳腺癌新發(fā)病例高達(dá)226萬例，超過了肺癌的220萬例，乳腺癌取代肺癌，成為全球第一大癌。通俗點(diǎn)說，在新確診的癌癥患者中，每8名就有1名乳腺癌患者。
在我國，乳腺癌也是女性惡性腫瘤之首。
因此一提到乳腺癌都會(huì)令廣大女性瑟瑟發(fā)抖，任何一點(diǎn)乳腺方面的風(fēng)吹草動(dòng)都被想象成是乳腺癌的前兆，精神壓力巨大，嚴(yán)重影響正常的工作與生活。
在這里我想告訴你，其實(shí)乳腺癌是可以預(yù)防的！！！！
研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)乳腺癌的發(fā)生與遺傳、生活方式等因素密切相關(guān)，遺傳因素與生俱來，我們無力改變，但生活方式可以憑心而論，自由為之。良好且健康的生活方式能夠顯著降低乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。
什么才是健康的生活方式呢？
1.避免肥胖-“有時(shí)候胖也是錯(cuò)”
肥胖是健康的絆腳石，研究表明，絕經(jīng)后婦女肥胖者患有乳腺癌的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)比體瘦者高，脂肪能影響女性雌激素水平進(jìn)而增加患乳腺癌的危險(xiǎn)性。
2.調(diào)整飲食習(xí)慣-”葷素搭配，營養(yǎng)均衡”
世界衛(wèi)生組織針對(duì)乳腺癌的預(yù)防提出5條飲食指導(dǎo)，包括：避免動(dòng)物脂肪、增加粗纖維、減少肉食、增加新鮮水果和蔬菜、避免肥胖。因此，日常飲食不妨多選擇小米、薏米、糙米等粗糧，注重葷素搭配，保持低脂飲食等。
3.慎用激素制劑-“美麗是要付出代價(jià)的”
不少女性使用的美容保健品、化妝品等都含有一定量的雌激素，會(huì)刺激乳腺導(dǎo)管上皮細(xì)胞增生，甚至導(dǎo)致癌變，要密切關(guān)注，使用前詳看說明。令強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)有的研究并未發(fā)現(xiàn)激素類的避孕藥會(huì)增加乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。
4.避免吸煙飲酒-和不良習(xí)慣說byebye
煙酒目前是非常明確的致癌因素，能夠?qū)е露喾N癌癥的發(fā)生，而且喝酒越多，乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)越大。因此對(duì)于煙酒能不碰就不碰，能躲避則躲避。
5.堅(jiān)持體育鍛煉-“杜絕懶癌”
規(guī)律的體育鍛煉不僅能放松心情，精神愉悅，從一定程度上還能降低乳腺癌發(fā)生。健康成年人應(yīng)該每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，2次的力量訓(xùn)練。
6.倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)-“健康又育兒”
母乳喂養(yǎng)在增進(jìn)母嬰感情的同時(shí)，還能延遲排卵周期，減少雌激素對(duì)乳腺的刺激。每母乳喂養(yǎng)一年，能夠減少乳腺癌4.2%的發(fā)病幾率，母乳喂養(yǎng)時(shí)間越長，預(yù)防作用就越明顯。
7.選擇合適胸罩-“減少束縛、釋放天性”
胸罩的主要功效是承托和遮蓋乳房，胸罩太緊會(huì)壓迫胸部，阻礙淋巴液流動(dòng)，導(dǎo)致細(xì)胞代謝產(chǎn)物排泄受阻，從而可能誘發(fā)乳腺癌，每天戴胸罩在12小時(shí)以下者，乳腺癌發(fā)病率為0.5%，而每天戴胸罩在12小時(shí)以上的女性可多達(dá)75%，故建議女性選用胸罩時(shí)寧大毋小，不宜過緊，每天戴胸罩時(shí)間最好不超過12小時(shí)。
8.及時(shí)治療乳腺疾病-將乳腺癌扼殺在萌芽
乳腺導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤、乳腺上皮細(xì)胞不典型增生等良性疾病是癌前病變，有進(jìn)一步發(fā)展成癌的風(fēng)險(xiǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)，需到醫(yī)院進(jìn)行積極治療。
除此之外，《乳腺癌預(yù)防科普宣傳專家共識(shí)》中，專家鼓勵(lì)大家每月定期進(jìn)行乳房的自檢，觀察近期是否有腫塊狀改變。強(qiáng)調(diào)篩查的重要性，通過篩查能有助于早期發(fā)現(xiàn)癌前病變及乳腺癌，及時(shí)診治可降低乳腺癌復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，提高患者生存率。
總而言之，乳腺癌的預(yù)防不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，但也沒現(xiàn)象中的那么難。將健康的生活方式融入生活中的每一天，付之于行動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)乳癌本身離我們又遠(yuǎn)了一步。
參考文獻(xiàn)
部分文字參考微信公眾號(hào)“健康指南”-《生活中該如何預(yù)防乳腺癌發(fā)生？》
作者：乳腺外二科 商木巖
審核：乳腺外二科 徐貴穎
醫(yī)務(wù)科、宣傳統(tǒng)戰(zhàn)科