腫瘤如何預(yù)防
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2016-12-14 瀏覽： 次
社會(huì)的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，不良的生活方式、飲食習(xí)慣，環(huán)境污染，病毒感染以及工作緊張、競爭激烈、精神壓力大等使腫瘤的發(fā)病率和死亡率逐年增加，已經(jīng)成為威脅人類健康的首要原因。如何預(yù)防腫瘤，早期發(fā)現(xiàn)腫瘤呢？
合理的膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡是健康的四大基石。為了預(yù)防腫瘤的發(fā)生，需要做到以下幾點(diǎn)：
1.拒絕煙酒
吸煙是許多疾病的患病危險(xiǎn)因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官，研究發(fā)現(xiàn)：吸煙者與不吸煙者相比平均早死亡約10年；每天吸煙25根以上的人得肺癌的幾率比不吸煙的人多25倍。30歲前戒煙能使肺癌風(fēng)險(xiǎn)減少90%。無論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都長于持續(xù)吸煙者，60、50、40或30歲戒煙分別可贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。因此早戒比晚戒好，戒比不戒好，成功戒煙有一些小竅門比如：公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮；尋找替代辦法，扔掉吸煙用具，消除緊張情緒，轉(zhuǎn)移注意力，少參加聚會(huì)等。對戒煙時(shí)一直有吸煙欲望的：可以采用飲水喝茶，或咀嚼干海藻或無糖口香糖替代；散步或適度鍛煉也很有效；戒煙后不能夠集中精力的：在開始戒煙后減少工作負(fù)擔(dān)，以便釋放壓力；感覺身體疲乏，而且總想睡覺的：得到充分的睡眠，并建議午睡、適度鍛煉、洗熱水澡、用干或濕毛巾擦拭全身；戒煙后不能睡覺的：避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡；酒精飲料營養(yǎng)少，熱量高，增加體重，直接破壞染色體和基因，而且酗酒再加上吸煙對人體的危害更大。
2.控制體重
肥胖嚴(yán)重的威脅著人們的健康，高血壓、冠心病、糖尿病、包括結(jié)腸癌、乳腺癌、腎癌在內(nèi)的6種癌癥，都已證實(shí)與身體肥胖有關(guān)，特別是腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)更大，腰圍每增加一英寸，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)將增加8倍，每年診斷出的與肥胖相關(guān)的腫瘤病例超過4萬例，15%-20%的腫瘤相關(guān)的死亡與超重和肥胖相關(guān)。建議將體重控制在理想范圍，避免體重過重或過輕，驟胖或驟瘦。
3.合理運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，保持胃腸健康，有助于體內(nèi)激素維持在健康水平，遠(yuǎn)離癌癥，建議每天60分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)或30分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇自己感興趣的而且身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)，比如：游泳、跳舞，慢跑、爬山、騎腳踏車等。
4. 平衡膳食
世界衛(wèi)生組織發(fā)布最新健康膳食建議，強(qiáng)調(diào)在整個(gè)生命周期中食用健康的膳食可以幫助人們預(yù)防所有形式的營養(yǎng)失衡性疾病以及一系列的非傳染性疾病如肥胖、糖尿病、心臟病、中風(fēng)以及癌癥。健康的膳食要求：每天至少400克（5份）的水果和蔬菜；游離糖攝入應(yīng)低于10%的總能量，約50克；脂肪攝入量低于總能量的30%，每天小于5克的食鹽（相當(dāng)于大約1茶匙），并食用加碘鹽。
5.平衡心態(tài)
心理健康，防癌于未然。有時(shí)候阻擋我們健康的不是疾病，而是不良的心態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，90%以上的癌癥病人均與心理、情緒有直接或者間接的關(guān)系！根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，和別人比較疏遠(yuǎn)以及容易招惹是非的人，與普通人相比更容易罹患消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)癌癥；性格憂郁、感情不外露的人患癌癥的危險(xiǎn)比性格開朗的人要高15倍。因此做到心胸開闊、性格隨和、勤快爽直、心地善良、不貪心、不攀比、孝敬父母、對世界充滿愛心，對他人充滿關(guān)心，才能遠(yuǎn)離疾病。