久坐不動(dòng)是健康的頭號(hào)殺手
來(lái)源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2016-12-13 瀏覽： 次
久坐不動(dòng)帶來(lái)越來(lái)越多的健康問(wèn)題。長(zhǎng)期久坐又缺乏活動(dòng)，對(duì)身體很容易造成以下傷害。
傷害心臟
由于久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
傷神又損腦
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等。
久坐傷肺
久坐會(huì)影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會(huì)影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。
久坐“傷骨”
久坐時(shí)，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。
導(dǎo)致肌肉萎縮
中醫(yī)認(rèn)為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。同時(shí)，長(zhǎng)期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。
坐立不安好處多
對(duì)于久坐不動(dòng)一族來(lái)說(shuō)，“坐立不安”好處多多。明白久坐傷身的道理后，要時(shí)常起來(lái)活動(dòng)一下，不可“坐以待斃”！
1.活活筋
彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。去衛(wèi)生間或續(xù)杯水，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。
2.動(dòng)動(dòng)腿
即使坐著的時(shí)候，也要?jiǎng)觿?dòng)雙腿。每過(guò)30分鐘改變一下坐姿，以防深靜脈血栓。下班后選擇走路回家，若是路程較遠(yuǎn)，可提前一兩個(gè)站下車，改為步行回家。
3.登樓梯
上下班可放棄電梯，選擇樓梯。登樓梯是目前臀部和大腿塑形效果最好的方法，不僅消耗熱量而且鍛煉身體。
4.男士最好坐硬座椅
以減少對(duì)生殖系統(tǒng)的傷害；若是軟座椅，最好是鋪上一層堅(jiān)硬的坐墊，以利血液循環(huán)和睪丸的溫度調(diào)節(jié)。