戒煙沒想象中那么難
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時間：2016-11-24 瀏覽： 次
戒煙并非易事。但是只要堅持不懈，戒煙其實并沒有想象中那么難。
事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。在決定戒煙前，應扔掉所有保留的煙草產(chǎn)品、打火機和其他吸煙用具；避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
分析你的吸煙習慣
把你通常在24小時內(nèi)所吸的每一支香煙登記在一張表上，搞清楚自己的吸煙習慣。
制定戒煙計劃表
根據(jù)自己的吸煙特點，可以采取以下辦法：
直接戒斷法，即從決定之日起，下定決心不再沾一根煙。
逐漸減量法，比如自己平時一天抽10支煙，從第二天開始就抽8支，第三天抽6支，依次減量，一個星期后完全戒斷。
時間延遲法，比如第一天上午9點抽一根煙，第二天就延遲到上午11點抽一根煙，第三天則延遲到下午1點，以此類推，第8天后不再吸煙。通過抽煙時間的延緩，逐步擺脫一天中的煙癮。
戒煙的前4周最為困難，大約8周后戒煙就基本成功了。
剛開始戒煙時，會出現(xiàn)身體上的不舒服，主要表現(xiàn)為，注意力不集中、焦慮、失眠、煩躁不安、食欲不振等，這是正常現(xiàn)象。這些癥狀在剛開始戒煙的1—2周表現(xiàn)比較明顯，以后會慢慢消退。可用分散注意力方法，如煩躁時可以通過緩慢深呼吸、散步調(diào)節(jié)自身情緒等來抵抗吸煙欲望。
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