腰間盤突出患者可以做哪些運(yùn)動？
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時間：2019-09-26 瀏覽： 次
對于腰間盤突出癥的患者來說，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動，要看腰椎間盤突出癥到什么程度，腰椎間盤突出處于什么階段，一般來說，嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥，對運(yùn)動限制比較多，輕度的限制則比較少，在腰間盤突出癥急性發(fā)作期，絕對禁止進(jìn)行運(yùn)動。在腰間盤突出癥的部分緩解期或完全緩解期，可適當(dāng)參加體育鍛煉。
那么患有腰椎間盤突出的患者適合做什么運(yùn)動？從專業(yè)知識和認(rèn)識推薦大家一些運(yùn)動方式，但并不是完全準(zhǔn)確，也并不會對所有人都適用，因此僅供參考。
倒走
推薦指數(shù)：★
推薦原因：倒走時人體中心向后移動，減輕腰椎間盤的壓力，同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。
小貼士：倒走時有一定的難度和險(xiǎn)度，盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，避免意外摔倒。
腰椎操
推薦指數(shù)：★ ★
推薦原因：加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，減輕神經(jīng)粘連。
小貼士：動作輕柔，幅度適中、循序漸進(jìn)，疼痛既止。
小燕飛
推薦指數(shù)：★★★
推薦原因：加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。
小貼士：重點(diǎn)不是做多少個，幅度有多大，而是肌肉的緊張和維持。
慢跑
推薦指數(shù)：★★★★
推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑的震蕩效果也會增加椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)。
小貼士：跑步之前要做好熱身運(yùn)動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋。
游泳
推薦指數(shù)：★★★★★
推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態(tài)改為水平，脊柱負(fù)擔(dān)大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。
小貼士：由于很多腰部癥狀著涼會加重，因此運(yùn)動的熱身活動很重要。