不想大腦“未老先衰” 讓我們一起動(dòng)起來
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2019-09-09 瀏覽： 次
體育運(yùn)動(dòng)好處巨大。體育運(yùn)動(dòng)要由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合才能完成，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對各器官系統(tǒng)的功能也產(chǎn)生良好而廣泛的影響。積極參加體育運(yùn)動(dòng)不僅使人心情好、得病少、身體壯，而且能提高心肺功能，增加能量消耗，強(qiáng)壯骨骼肌肉，順暢新陳代謝。在這個(gè)“提倡全民健身、推廣健康生活”的新時(shí)代，運(yùn)動(dòng)又能給大腦帶來什么樣的好處呢，一起來看看吧！
一、運(yùn)動(dòng)為大腦提供氧氣
隨著年齡的增長，腦細(xì)胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮。而運(yùn)動(dòng)能夠改變這一趨勢。堅(jiān)持做6個(gè)月有氧健身訓(xùn)練，腦容量會(huì)明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運(yùn)動(dòng)的話，效果就不是很明顯。這可能是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。
二、運(yùn)動(dòng)能刺激大腦發(fā)育
在一個(gè)人成年以后，大腦內(nèi)細(xì)胞的生長和分裂速度會(huì)減緩很多，而運(yùn)動(dòng)能加快細(xì)胞的分裂和生長速度，讓你的大腦更加健康。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個(gè)身體的代謝水平，對全身的生理機(jī)能都非常有益。
三、運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力
現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，學(xué)歷、工作、生活等等，壓力往往會(huì)壓得你喘不過氣。但壓力到底是什么呢？皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時(shí)還幫助調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運(yùn)動(dòng)、體液及電解質(zhì)平衡等。壓力過大、運(yùn)動(dòng)過少以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會(huì)造成壓力荷爾蒙的失衡。而運(yùn)動(dòng)則可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細(xì)胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。
四、運(yùn)動(dòng)能緩解不良情緒
沮喪、不高興的心情會(huì)使得大腦處理信息速度變慢，讓我們更難以集中精力做某件事或者下定某種決心，甚至?xí)?dǎo)致記憶問題。如果沮喪情緒越來越嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致抑郁。運(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時(shí)還會(huì)釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)(BDNF)，它可以起到保護(hù)和修復(fù)神經(jīng)元的作用，讓你已經(jīng)“死機(jī)”的大腦重新運(yùn)作起來，每天只需運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般都是樂觀開朗的。
五、運(yùn)動(dòng)能使大腦更年輕
很多人現(xiàn)在不愿多走動(dòng)，走到哪兒都首先選擇坐電梯。但其實(shí)，爬樓梯是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能和腿部的肌肉力量。
教育和體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響生理年齡和實(shí)際年齡，人們確實(shí)可以通過某些方式使大腦保持年輕。與其他強(qiáng)度較大、形式比較激烈的體育運(yùn)動(dòng)相比，爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應(yīng)該慎重選擇。
六、運(yùn)動(dòng)能保護(hù)視力
很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球、拍球等都是需要眼睛做跟蹤運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)跟蹤運(yùn)動(dòng)的過程中，眼球以球體為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，有效改善睫狀肌的功能。
此外，戶外運(yùn)動(dòng)更是能促進(jìn)人體多巴胺的形成，而多巴胺可以阻止眼球變長。太陽光照刺激眼球釋放多巴胺，從而抑制眼軸變長。除了充足的陽光，戶外還能提供寬廣的視野，多維度的視覺，從而可以使睫狀肌得到放松。兩者共同作用，抑制了近視的發(fā)生和發(fā)展。
過度運(yùn)動(dòng)適得其反
運(yùn)動(dòng)雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適量。盡可能避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑。因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦中血流的供給，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。高度近視人群更是應(yīng)該避免劇烈、過度運(yùn)動(dòng)，以免造成視網(wǎng)膜脫落。
過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗大量的能量。為防止能量進(jìn)一步消耗，就會(huì)出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)會(huì)感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應(yīng)遲鈍。生活中，人們常常覺得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。如果長期進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性會(huì)下降，使大腦機(jī)能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會(huì)對人體的健康造成傷害。
來源：健康吉林12320