清明養(yǎng)生要點(diǎn)
來(lái)源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2019-04-04 瀏覽： 次
明天9:51，將迎來(lái)24節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣——清明。清明節(jié)又叫踏青節(jié)，在仲春與暮春之交。清明節(jié)大約始于周代，距今已有二千五百多年的歷史。
《歲時(shí)百問(wèn)》中說(shuō)：“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明。”清明氣候溫和、草木萌發(fā)、杏桃花開(kāi)，大地給人以清新明朗的感覺(jué)。清明在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中是一個(gè)重要的節(jié)氣，“清明谷雨兩相連，浸地耕田莫遲延”。“清明前后，種瓜點(diǎn)豆”。在城市，也有“清明造林，莫過(guò)清明”之說(shuō)。
清明起初只是節(jié)氣名稱，后逐漸與寒食節(jié)、上巳節(jié)交匯融合，成為“時(shí)年八節(jié)”中的清明節(jié)。這一天，既是祭祖掃墓、慎終追遠(yuǎn)的感傷之日，也是撲蝶插柳、踏青賞春之佳節(jié)。
清明養(yǎng)生要點(diǎn)
清明節(jié)，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。這不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，更是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。
經(jīng)過(guò)了一整個(gè)冬季的緩慢代謝，人體積累的廢物也需要及時(shí)排出，清明正是上升清氣、清除濁氣的好時(shí)節(jié)。那么，在清明前后這段時(shí)間里，該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病長(zhǎng)壽的效果呢？下面看看各方專(zhuān)家的指導(dǎo)建議吧。
一、心情舒暢、動(dòng)中有靜
清明自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是要多“動(dòng)”，切忌“靜”，不可閉門(mén)不出，更不可坐臥太久。
不過(guò)需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。
另外，這個(gè)節(jié)氣又是高血壓的易發(fā)期，要保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的如等鍛煉方式。外出踏青，“動(dòng)”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。
換衣不宜過(guò)早
俗話說(shuō)“二月亂穿衣”，說(shuō)的是清明節(jié)前后，因?yàn)闅夂蜃兓喽耍缤頊夭畲螅瑧?yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門(mén)上班時(shí)穿一件風(fēng)衣，注意保暖，中午感到熱時(shí)，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會(huì)有效預(yù)防感冒。所謂“春捂”也是這個(gè)意思，直到清明過(guò)后，四月中旬才可換春裝。當(dāng)然，“春捂”的過(guò)程也應(yīng)因人而異，根據(jù)自己的身體素質(zhì)決定衣服增減。一般來(lái)講，應(yīng)根據(jù)氣候變化，隨時(shí)增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發(fā)，抵御外邪侵襲，才有助于身體健康。
注意“病從口入”
清明多變的天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時(shí)又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節(jié)，因而要認(rèn)真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場(chǎng)所，尤為注意“病從口入”。
忌食“發(fā)物”
此節(jié)氣亦是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時(shí)，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發(fā)的食物，所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當(dāng)吃些涼性食物，因此“寒食節(jié)”也有一定的養(yǎng)生道理。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋(píng)果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養(yǎng)生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚(yú)頭、韭菜滾狗肚魚(yú)、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。
悲傷莫要過(guò)度
清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，通過(guò)祭祖和掃墓活動(dòng)來(lái)緬懷先人，寄托哀思。當(dāng)看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬(wàn)分。此時(shí)此景，每個(gè)人都會(huì)有這樣的感受。不過(guò)，悲傷過(guò)度對(duì)身體健康的影響是很?chē)?yán)重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)控制情緒，以防舊病復(fù)發(fā)。另外，春季又是多種精神疾病的高發(fā)期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發(fā)精神疾病。因此，清明前后人們不要過(guò)于悲傷，要保持穩(wěn)定的情緒和舒暢的心情。
防高血壓復(fù)發(fā)
清明節(jié)前后，人們的情緒波動(dòng)較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過(guò)于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應(yīng)當(dāng)盡快減輕和消除異常情緒反應(yīng)，保持情緒穩(wěn)定。可選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的太極拳運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移思維。還應(yīng)避免負(fù)重活動(dòng)，以免引起屏氣而致血壓升高等。
養(yǎng)生重在養(yǎng)肝
傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說(shuō)春季的氣候特點(diǎn)與人體肝臟有密切關(guān)系。所以，春季的養(yǎng)生保健方法應(yīng)以養(yǎng)肝為主。如果肝功能正常，人的氣機(jī)就會(huì)通暢，氣血就會(huì)和諧，各個(gè)臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。調(diào)養(yǎng)肝臟有“養(yǎng)肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。
飲食清補(bǔ)為主
清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會(huì)兒陽(yáng)光燦爛，一會(huì)兒陰雨綿綿。飲食要清淡，應(yīng)定時(shí)定量，限鹽，補(bǔ)鉀，以清補(bǔ)為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜益肝和中;菠菜利五臟、通血脈;山藥健脾益肺。
特別的節(jié)氣“灸”要珍惜
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“正氣存內(nèi)，邪不可干”。由于宇宙能量在節(jié)氣前后變化較大，這個(gè)時(shí)候通過(guò)節(jié)氣灸的外部干預(yù)，溫壯元陽(yáng)、激發(fā)經(jīng)氣、調(diào)動(dòng)機(jī)體潛能，把宇宙能量轉(zhuǎn)化為我所用，建立人體的平衡系統(tǒng)與大自然的系統(tǒng)相適應(yīng)，從而治愈疾病、提高機(jī)體抗病與應(yīng)變能力，保健將起到事半功倍的作用。