遠離癌癥 這7種飲食習慣必須改正
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時間：2019-02-27 瀏覽： 次
癌癥就是這樣被你“吃”出來的！有這7種飲食習慣的千萬要改正！
第一嘴：燙食
常吃太燙食物：增加食道癌風險
世界衛(wèi)生組織(WHO)下屬的國際癌癥研究機構(IARC)曾發(fā)布報告，警告飲用65℃以上的熱飲，可能增加罹患食道癌的風險。這是因為吃得太燙會灼傷食管黏膜，不斷刺激就會引起食管粘膜增生、變異，增加癌變風險。
建議：日常飲食不要吃比自己體溫高的食物，剛出鍋的飯菜先放置一段時間，感覺不燙嘴時再食用。
第二嘴：腌制食品
常吃腌制食品：增加胃癌風險
偶爾吃腌制食品沒關系，就怕你常愛吃。高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比，胃癌的相對發(fā)病風險要增加接近兩倍。高鹽是導致胃癌的第一殺手，攝入過量的鹽分后，食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接影響。我國東北地區(qū)、西北地區(qū)及沿海地區(qū)，是胃癌的高發(fā)地區(qū)，這些地區(qū)的人更喜歡吃腌制的食物，還有海產(chǎn)品。
建議：少吃腌菜、腌肉等，成年人每人每日攝入鹽不超過6g。
第三嘴：肉類、油炸食品
常吃肉類、燒烤油炸：增加腸癌風險
吃油炸類、肉類多，而粗糧、蔬菜少，加上運動量太少，會導致腸胃蠕動速度減緩，容易引發(fā)便秘。同時多吃高脂肪食物還會增加腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，對腸道黏膜形成刺激和損害。久而久之，就會增加腸癌風險。
建議：餐餐有蔬菜，每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，每天攝入200-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。粗糧最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等。盡量保持每周3次30分鐘以上運動，可使容易癌變的腸道息肉減少。
第四嘴： 發(fā)霉食品
吃發(fā)霉食物：增加肝癌風險
食物被黃曲霉菌污染后，會有黃曲霉素產(chǎn)生。多種研究表明，黃曲霉毒素是最強的化學致癌物之一，在誘發(fā)肝癌的能力上，它比已知的二甲基亞硝胺致癌性強約75倍。
建議：黃曲霉素雖然不是引起肝癌的唯一因素，但也要盡量避免。預防黃曲霉素毒害的最有效方法是不吃腐爛、霉變食物。尤其是花生、核桃、瓜子等堅果類，以及紅薯、甘蔗等。
第五嘴：高熱量食品
常吃高熱量食物：增加胰腺癌風險
胰腺癌與高脂肪、高蛋白、高糖食物吃得過多密切相關。此外，暴飲暴食會增加胰腺負擔，容易引發(fā)急性胰腺炎，治療不佳則會轉(zhuǎn)為慢性，也會增加胰腺癌風險。
建議：少喝含糖飲料，少吃高脂肪、高蛋白食品，少用煎、炸、烤烹飪方式，忌暴飲暴食。
第六嘴：酒
常酗酒：增加肝癌風險
長期大量飲酒容易導致酒精性肝病，初期通常表現(xiàn)為脂肪肝，進而可發(fā)展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化，進一步可能發(fā)展為肝癌。
建議：飲酒一定要適度。如果喝酒，要做到不空腹喝酒，不幾種酒混著喝。
第七嘴：高脂飲食
常吃高脂飲食：增加乳腺癌風險
高脂肪膳食中多飽和脂肪酸攝入量增加可能影響體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境，可刺激丘腦下部垂體促使雌性激素分泌增加，刺激乳腺上皮細胞的增生，增加患乳腺癌的風險。
建議：推薦成人每天吃120-200克動物性食品即可，包括魚畜禽肉、蛋類等。肉類選擇遵循“四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿”原則。動物內(nèi)臟少吃。每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克。盡量少下餐館，回家吃飯。
來源：人民日報 丁香醫(yī)生