霜降如何養(yǎng)生
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時間：2018-10-23 瀏覽： 次
《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”天氣逐漸變冷，露水凝結(jié)成霜，即為“霜降”。今年霜降的日期為陽歷10月23日。
霜降是秋季到冬季過渡的開始，氣溫下降明顯，俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法。那么霜降養(yǎng)生重點(diǎn)都在哪里呢？
霜降養(yǎng)生有“4防”
1.防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，津液耗損，就會出現(xiàn)燥象。元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻潤其燥。”因此，霜降養(yǎng)生，應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
2.防濕邪
秋天雨水多，須防濕邪帶來的身體不適。如果脾傷于濕氣，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作埋下病根。所以應(yīng)該多吃蓮子、薏米、蓮藕、山藥等祛濕健脾的食物。
3.防秋郁
秋風(fēng)掃落葉的季節(jié)，容易抑郁。而霜降防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，保持好心情；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
4.防賊風(fēng)
早晚溫差大，冷熱失常，使我們措手不及，風(fēng)往往會乘虛而入（中醫(yī)稱為“賊風(fēng)），使人生病。因此，這個時節(jié)一定要注意保暖，特別是中老年人。
霜降保暖“5重點(diǎn)”
1.暖腳
腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分。人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應(yīng)的反射區(qū)，刺激或鍛煉腳，就能通過經(jīng)絡(luò)給全身器官以積極有益的影響。
建議：每晚熱水泡腳20分鐘，可以有效疏通足部筋脈。
2.暖頸
脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實(shí)主要根結(jié)在脖子。這個部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
建議：出門披上一條溫暖的圍巾，避風(fēng)寒。
3.暖膝
很多年輕女孩子秋冬季節(jié)仍然短裙露膝，其實(shí)這是對膝關(guān)節(jié)的一種傷害。由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)變差，最終引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
建議：多運(yùn)動，同時保持膝關(guān)節(jié)溫度，別輕易露出膝關(guān)節(jié)，年輕人少穿破洞牛仔褲，或短裙配薄絲襪。
4.暖肩
肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實(shí)就是肩膀受涼受寒引起的。
建議：注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。
5.暖腹
上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)。
建議：露臍服裝不要再穿了，無論室內(nèi)溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部。
霜降食補(bǔ)吃些啥？
民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，最好的進(jìn)補(bǔ)方法在于“食補(bǔ)”，那么霜降應(yīng)該多吃哪些食物呢？
1.菱角
秋季是菱角上市的季節(jié)，人們都喜愛食用。中醫(yī)認(rèn)為，老菱角熟吃，可益氣健脾，治療脾虛泄瀉。
2.荸薺
荸薺，又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽(yù)。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等功效，對預(yù)防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果。與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
3.柿子
柿子的最佳成熟時期是在霜降前后，這個時節(jié)的柿子個大、皮薄、汁甜，可謂達(dá)到了“全盛狀態(tài)”。所以有俗話說“霜降摘柿子，立冬打軟棗”“霜降不摘柿，硬柿變軟柿”。“霜降”時節(jié)要吃紅柿子，不但可以御寒保暖，同時還能補(bǔ)筋骨，是非常不錯的霜降食品。
4.牛肉
不少地方都有霜降吃牛肉的習(xí)俗。例如廣西玉林，這里的居民習(xí)慣在霜降這天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿卜，或是牛腩煲之類的來補(bǔ)充能量，祈求在冬天里身體暖和強(qiáng)健。除牛肉外，羊肉與兔肉也與霜降相宜。
5.鴨肉
鴨肉可謂餐桌上的上乘肴饌，也是人們進(jìn)補(bǔ)的優(yōu)良食品。尤其當(dāng)年新鴨養(yǎng)到秋季，肉質(zhì)壯嫩肥美，營養(yǎng)豐富。需要注意的是，鴨肉性寒涼，更適合體熱上火者食用。
霜降艾灸這樣做
現(xiàn)代人勞心太過，多靜少動，下焦陽氣多不足，腰膝酸軟，下肢易冷，冬天更為嚴(yán)重。霜降收斂之時，溫補(bǔ)較合時宜，可以采用艾灸的方式來調(diào)養(yǎng)。
1.灸左陽池穴
溫灸左陽池穴，雀啄灸（將艾條燃著的一端在施灸部位上作一上一下忽近急遠(yuǎn)的一種灸法，形如雀啄），大約10分鐘，左腕通透，舒適，下肢氣血可通。
2.灸中脘穴
灸中脘穴30分鐘，增加脾胃功能，溫補(bǔ)后天之本。血?dú)獬渥悖陆谷玢迮枴?/p>
注意：盡量上午灸，灸后服熱水一杯，灸后一小時忌涼水。
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