喜歡散步的注意！央視提醒：換種走法，生病風(fēng)險(xiǎn)降一半
來(lái)源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2018-10-22 瀏覽： 次
說(shuō)出來(lái)您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對(duì)身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！！
世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”！
每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
近日，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家！但是大家要知道，“會(huì)走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~
研究員收集并分析了來(lái)自46個(gè)國(guó)家和地區(qū)、超過(guò)70萬(wàn)人的智能手機(jī)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國(guó)是全球每天平均走路最多的國(guó)家！
研究表示，如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。
胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%
如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人57%。
一天健步走一小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。可以使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%。
對(duì)于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。
每天走路20分鐘，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。
走路也要“看人下菜碟”
路，雖然每個(gè)人都會(huì)，但要想達(dá)到鍛煉的效果，需要加點(diǎn)技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。
2.肥胖者：長(zhǎng)距離健步走
每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停的振動(dòng)，容易引起頭暈。
4.冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
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5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂。用力甩腿，最好在餐后1小時(shí)進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。
但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強(qiáng)身健體，又可減輕對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，其效果會(huì)優(yōu)于跑步。