我們?nèi)绾晤A(yù)防癌癥年輕化
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時間：2018-08-28 瀏覽： 次
“年輕就是資本，擁有無限可能。”人們常用這類勵志篇鼓舞年輕一代勇敢試錯，但健康容不得犯錯。據(jù)最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，19-35歲的青年胃癌癥發(fā)病率比30年前翻了一番，越來越多的癌癥正侵襲年輕一代。
其實(shí)，人人體內(nèi)都有癌細(xì)胞。致癌因素是啟動癌細(xì)胞生長的“鑰匙”，主要包括精神因素、遺傳因素、生活方式、某些化學(xué)物質(zhì)等。多把“鑰匙”一起作用，“癌癥程序”啟動就越快，人得上癌的危險(xiǎn)就越高。
癌癥年輕化原因
值得明確的是，不良生活方式成為患癌的主要誘因。不良生活方式維持10年以上，患癌風(fēng)險(xiǎn)驟增。
飲食無常
從“癌”字的結(jié)構(gòu)不難看出，患癌離不開三張“口”：一口不衛(wèi)生的食物，一口污染的空氣，一口不潔凈的水。俗話說“病從口入”，年輕人經(jīng)常想吃什么就吃什么，想什么時候吃就什么時候吃，不想吃就一口不動，挑食、暴食、節(jié)食太多，水果、蔬菜、飲水太少，營養(yǎng)攝入不均衡，晚間應(yīng)酬多，都會增加患胃癌、結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
經(jīng)常熬夜
英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨后才休息。熬夜加班、整晚聚會、通宵看劇打游戲，這些惡習(xí)正在“掏空”年輕人身體。長時間的睡眠不足、作息不規(guī)律，容易造成記憶力減退、神經(jīng)衰弱，還會帶來抑郁等不良情緒，誘發(fā)甲狀腺癌、乳腺癌等。
懶得運(yùn)動
現(xiàn)在上班族一坐就是一整天，回家后就窩在沙發(fā)或床上不起來。運(yùn)動量過少的惡習(xí)還不斷向低齡群體蔓延，青少年手機(jī)不離身，休息時間不是上網(wǎng)就是打游戲，長此以往，身體健康將告急。美國癌癥協(xié)會研究顯示，一天保持坐姿6小時以上，早逝幾率將增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性則易不孕。
抽煙喝酒
醫(yī)學(xué)證實(shí)，約80%的肺癌是由長期吸煙引起的。過量長期飲酒，可加重肝臟負(fù)擔(dān)，損傷肝臟代謝功能，誘發(fā)多種癌癥，尤其是肝癌。陳萬青強(qiáng)調(diào)，抽煙喝酒看似需要長時間累積才會出現(xiàn)不良反應(yīng)，但如果很頻繁地接觸，癌癥就會過早找上門。
壓力山大
與父輩和祖輩們生活閑適、壓力小相比，這代年輕人從小就承受著各種壓力，例如求學(xué)時期的成績壓力，工作后“上有老下有小”的養(yǎng)育壓力等。過早地接觸壓力，癌癥發(fā)病也會提前。
多為自己攢“健康本錢”
年輕一代被寄予著夢想與希望，年輕雖有無限可能，但不應(yīng)該拿自己的身體折騰。
致癌因素的積累是一個漫長過程，不良反應(yīng)可能需要很長時間才會顯現(xiàn)。
年輕人要保證每年體檢一次。
年輕時期也要關(guān)注健康，主動提高癌癥認(rèn)知水平，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為將來不得癌做好防控。現(xiàn)在小編整合專家觀點(diǎn)為大家送上一份年輕人的健康生活方式指南。
飲食新鮮多樣化
《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。上班族可以在每天上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類盡量多樣化。晚上最好回家吃飯，少點(diǎn)外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。
制訂飲水時間表
很多人一工作起來就忘記喝水，上班族可利用手機(jī)鬧鐘為自己制訂一個飲水時間表，保證每天2000毫升飲水量。不愛喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。
下午冥想10分鐘
經(jīng)過大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠(yuǎn)眺。壓力和負(fù)能量爆棚時，應(yīng)該調(diào)整呼吸，用平和的心態(tài)看問題。
作息規(guī)律不熬夜
中午最好閉目養(yǎng)神20~30分鐘，晚上應(yīng)該11點(diǎn)前上床，睡前不要玩手機(jī)、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡單運(yùn)動一下，調(diào)暗臥室燈光，有助規(guī)律作息。如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。
辦理一張健身卡
一個人堅(jiān)持運(yùn)動很難，辦一張健身卡，逼著自己運(yùn)動，也不失為一種好辦法。健身房內(nèi)的器械可以滿足多種運(yùn)動需求，健身伙伴的鼓勵也會讓運(yùn)動習(xí)慣更持續(xù)。