警惕“硬骨頭”變成“脆桃酥”
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2018-03-16 瀏覽： 次
骨質(zhì)疏松是一種常見病、多發(fā)病，它的發(fā)生發(fā)展常常無聲無息，多數(shù)情況下只有當(dāng)發(fā)生骨折后才引起大家的注意，常被稱為“沉寂的殺手”。
什么是骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥：Ⅰ型，一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi)；老年骨質(zhì)疏松癥：Ⅱ型，一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松和特性骨質(zhì)疏松：包括青少年型。
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少而造成，約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。
一個(gè)公式算出骨密度
“骨密度”指骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。骨密度流失不僅會(huì)讓人腰酸背痛，還容易導(dǎo)致骨折。這套計(jì)算公式，可利用自身的體重和年齡，估算出患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)程度。
具體算法：（體重kg－年齡）×0.2
如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；結(jié)果在-4~-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；結(jié)果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。
舉例說明：體重45公斤，年齡70歲的人，風(fēng)險(xiǎn)程度為（45－70）×0.2=-5，說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)高。
體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高，如果自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)程度高于中等風(fēng)險(xiǎn)，建議去醫(yī)院做骨密度檢查。
骨質(zhì)疏松有哪些癥狀？
疼痛
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。
身長(zhǎng)縮短、駝背 多在疼痛后出現(xiàn)。
脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。
骨折
是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。
預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開始
補(bǔ)充鈣元素
攝入足夠量的鈣劑，幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼，保持日后骨骼健康。應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物同時(shí)，根據(jù)需要補(bǔ)充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若需要攝入鈣劑，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合的鈣劑。
適量補(bǔ)充維生素D
機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。在做好防曬的同時(shí)，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，戶外活動(dòng)減少，不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的幫助下，了解自己是否缺乏維生素D。
加強(qiáng)鍛煉
對(duì)于那些喜歡長(zhǎng)期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí)，若能堅(jiān)持每周鍛煉150分鐘會(huì)更好。
戒煙與限酒
不要吸煙或過度飲酒。
預(yù)防跌倒
許多人跌倒后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預(yù)防跌倒很重要。
來源：健康吉林12320