衰老走開 年輕回來
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2018-02-25 瀏覽： 次
衰老又稱老化，是指機(jī)體隨著年齡的增長而發(fā)生的組織結(jié)構(gòu)、生理功能和心理行為上的退行性變，即所謂生理性老化。人是從什么時(shí)候開始變老的？也許是眼角出現(xiàn)第一條細(xì)紋，也許是起夜多跑了兩次廁所，也許是搬不起重物……衰老雖然悄然而至，但也能留下蛛絲馬跡。哪些是出現(xiàn)衰老信號(hào)，又怎樣提早進(jìn)行預(yù)防呢？
1.揉眼睛
眼部皮膚最容易產(chǎn)生皺紋和紋線。經(jīng)常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而加速眼部皮膚衰老。
（1）為延緩眼睛衰老，各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼，常做眼保健操。
（2）用眼1小時(shí)后，主動(dòng)眺望遠(yuǎn)方5~10分鐘。飲食上注意補(bǔ)充有益延緩眼睛衰老的食物，比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。
（3）當(dāng)眼部需要休息或感覺疲勞的時(shí)候，可以用溫毛巾熱敷，也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另外，涂抹含維生素K和D的護(hù)膚霜，或者多吃富含這兩種維生素的食物，也有護(hù)眼功效。
（4）如發(fā)現(xiàn)自己長期出現(xiàn)視力模糊、淚水減少、眼干，甚至花眼等癥狀，都可能是衰老的征兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切忌亂用眼藥水。
2.耳鳴、耳背
聽力從50歲起開始減弱，60歲后會(huì)出現(xiàn)耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機(jī)的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及，聽力衰老年輕化越來越明顯。
長期用耳機(jī)，可導(dǎo)致耳聾提前30年到來。一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽力不如以前，就要當(dāng)心聽力衰退了。
（1）中老年人如果耳背問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)機(jī)構(gòu)佩戴助聽器，還要定期檢查和矯正助聽器。
（2）年輕人應(yīng)控制耳機(jī)音量不要超過60分貝，且每天使用不要超過3小時(shí)，不要過度用耳。
3.指尖感覺遲鈍
過了60歲后，機(jī)體敏感性會(huì)變得越來越差，感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位。某些疾病還會(huì)加重這一問題，比如糖尿病、腦中風(fēng)等，臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發(fā)覺的病例。
（1）建議中老年在醫(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)控制糖尿病等慢性病。
（2）每天關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，隨天氣變化增減衣物。
（3）注意手部和足部護(hù)理，選擇合適的鞋子，泡腳前要測試水溫，以手背皮膚能接受為宜，避免燙傷。
（4）對年輕人來說，延緩觸覺遲鈍發(fā)生的關(guān)鍵在于預(yù)防肥胖及其帶來的慢性病，應(yīng)減少高鹽、高糖、高熱量飲食，并增加運(yùn)動(dòng)。
4.愛吃甜食
甜食吃多了，皺紋也會(huì)增多。過多的糖，會(huì)導(dǎo)致身體各部位衰老加速。
高糖飲食不僅會(huì)使腰圍增加，而且會(huì)增加糖尿病危險(xiǎn)，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導(dǎo)致痤瘡和皺紋等皮膚問題。最好選擇低糖黑巧克力，或者選擇不會(huì)導(dǎo)致血糖升高的自然甜味劑。
（1）高糖飲食不僅會(huì)使腰圍增加，而且會(huì)增加糖尿病危險(xiǎn)，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導(dǎo)致痤瘡和皺紋等皮膚問題。最好選擇低糖黑巧克力，或者選擇不會(huì)導(dǎo)致血糖升高的自然甜味劑。
5.經(jīng)常便秘
胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動(dòng)能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。
當(dāng)代社會(huì)，年輕人便秘問題也愈發(fā)普遍，這是腸道提前衰老的表現(xiàn)，這與膳食過于精細(xì)，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。
（1）中老年朋友應(yīng)注意控制食量，不要吃太多。
（2）如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況，最好排查腸癌。
（3）預(yù)防便秘應(yīng)做到：多喝水，滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運(yùn)動(dòng)，增加胃腸活力。
6.憋不住尿
總愛起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動(dòng)就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn)，尤其是50歲過后的中老年人。
男性出現(xiàn)該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。
（1）建議中老年人不憋尿，以防加劇泌尿功能下降。
（2）男性要避免久坐，以防前列腺長時(shí)間充血，加速前列腺肥大。
（3）女性要勤換內(nèi)褲，注意下體清潔，以防泌尿感染。
（4）睡前一小時(shí)內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入，保證睡眠質(zhì)量。
（5）養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣，輔助保養(yǎng)泌尿功能。
7.開始記不住事
大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)開始減少；到了40歲后，還會(huì)以每天1萬個(gè)的速度遞減；60歲后記憶力和理解能力明顯下降。總記不住事很可能是大腦開始老化。
（1）對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鉆研興趣愛好，多讀書看報(bào)。
（2）多進(jìn)行人際交流，參加老年團(tuán)體活動(dòng)。
（3）把一些重要安排記在日歷或本子上，有助于釋放大腦記憶壓力。
（4）對中青年人來說，勤于動(dòng)腦、保持開朗的心態(tài)，可延緩大腦衰老。
8.搬重物關(guān)節(jié)疼
關(guān)節(jié)在35歲時(shí)就會(huì)出現(xiàn)退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲后、男性60歲后，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會(huì)加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。
當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時(shí)，可能是骨骼衰老的標(biāo)志。很多二三十歲的年輕人平時(shí)不注意補(bǔ)鈣、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來。
（1）建議注意補(bǔ)鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。
（2）勤于鍛煉，減緩四肢衰老。
（3）每天曬15~20分鐘太陽，以便身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
（4）從年輕時(shí)就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響。
（5）杜絕肥胖，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而過早老化。