小寒今日至 養(yǎng)生重在“藏”陽氣
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2018-01-05 瀏覽： 次
小寒，為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始，太陽位于黃經(jīng)285°。對(duì)于神州大地而言，標(biāo)志著一年中最寒冷的日子到來了。
我國最早的歷法之一《月令七十二候集解》指出：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣。”
就是指農(nóng)歷十二月初次遇到寒流（寒冷）還算小的，所以叫做“小寒”，到月中的時(shí)候寒流（寒冷）就重了，就叫“大寒”。這段時(shí)期我國大部分地區(qū)一般都是最冷的時(shí)期。
白日隱寒樹，野色籠寒霧，這寒氣其實(shí)是陽氣上升，逼迫陰氣所為。此時(shí)舊歲近暮，新歲即將登場(chǎng)，寒冷鴻飛疾，蟄伏在自然界的生命活力已經(jīng)開始醞釀。
年節(jié)將至，年味漸濃，人們開始著手采購年貨、寫春聯(lián)、剪窗花……全國上下一起為春節(jié)做著準(zhǔn)備，也是人們最感溫暖的時(shí)刻。
小寒三候
一候雁北鄉(xiāng)，小寒二陽之際，雖然是冰天雪地，但是陽氣已動(dòng)，因此候鳥大雁感陽出現(xiàn)向北飛的跡象。
二候鵲始巢，禽鳥最早得知?dú)夂蜃兓藭r(shí)喜鵲已得來年之氣，開始銜草筑巢，準(zhǔn)備孕育后代。
三候雉始鴝，羽毛漂亮雉鳥也被稱為“陽鳥”，它們會(huì)感陽氣的萌動(dòng)而雌雄同鳴。
小寒養(yǎng)生
小寒時(shí)節(jié)我們?cè)陴B(yǎng)生方面應(yīng)注意什么呢？
一、起居有常“藏”陽氣
早睡晚起
《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”
早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡。
冬日適當(dāng)早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
尤其對(duì)于習(xí)慣早起晨練的老年人，冬季可以適當(dāng)推遲外出的時(shí)間，盡量避免太陽未升起時(shí)在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)槔淇諝庖讓?dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，引起心臟供血不足甚至冠狀動(dòng)脈梗塞。
保暖頭足
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)著衣應(yīng)以保暖為第一要?jiǎng)?wù)。尤其是頭頸、背、手腳等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。
冬季外出或堅(jiān)持室外運(yùn)動(dòng)的人群，應(yīng)做好御寒保暖，最好戴上帽子、手套等。
民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。
每晚堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_，按摩和刺激雙腳穴位，既溫腎補(bǔ)陽，又促進(jìn)全身血液循環(huán)。
二、合理溫補(bǔ)不盲目
小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
民諺亦有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。
但在這個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，同時(shí)又應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜太過于燥熱和油膩。
飲食結(jié)構(gòu)依然要合理，注意葷素搭配。過量進(jìn)食熱量較高的羊肉、牛肉等食物，往往會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，所以冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等都是不錯(cuò)的選擇。
小寒時(shí)節(jié)，天氣除了嚴(yán)寒，還有一大特點(diǎn)就是干燥，尤其北方供暖以后，因此要多飲湯汁，潤燥生津。
適宜吃什么？
1.日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。
2.這個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒補(bǔ)腎”為主，進(jìn)補(bǔ)食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、淮山、蓮子、枸杞等。但體質(zhì)偏熱、偏實(shí)及容易上火者，則注意涼熱的合理搭配。
3.常飲梨水可以滋陰生津，潤燥止咳，防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干；還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，同時(shí)有促進(jìn)消化之功。
禁忌吃什么？
1.少食性寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、西洋參等，以免傷脾胃陽氣。
2.切忌各種黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。
3.忌各種寒涼食物，如綠豆、綠豆芽、柿子等。
在此提醒大家，適宜的食物并不是天天吃、頓頓吃，不適宜的食物也并非一點(diǎn)兒也不吃，要掌握“適度”。
三、調(diào)暢情志慎憂思
中醫(yī)認(rèn)為，腎者，封藏之本，精之處也，與冬令之氣相應(yīng)。小寒之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。
《素問?四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激，處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。
小寒時(shí)節(jié)寒風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天日照減少，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，郁郁寡歡，少言懶動(dòng)。
此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)，保持樂觀，節(jié)喜制怒。可以多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣。
盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動(dòng)，并注意動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。
四、適度運(yùn)動(dòng)要適時(shí)
民間有諺語說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。
小寒節(jié)氣應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒，同時(shí)使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身情況選擇散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，老年人不宜做過分劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。
根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。
運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
另外，鍛煉時(shí)間最好安排在下午較暖和時(shí)進(jìn)行。
五、中醫(yī)理療要熟悉
中醫(yī)外治法對(duì)身體健康大有裨益，可以通過艾灸、手指點(diǎn)穴、三九貼敷等方法來調(diào)養(yǎng)因寒冷帶來的身體不適。
比如我們常用的足三里，有“長壽穴”之稱，位于小腿前外側(cè)，距脛骨前緣1橫指處，經(jīng)常刺激足三里，有防病健身、益壽延年的功效，此穴治療范圍廣，有通調(diào)百病的效果。休息時(shí)敲打或按摩此穴，可消除疲勞。