十面“霾”伏 還要不要運(yùn)動(dòng)健身？
來(lái)源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2017-12-27 瀏覽： 次
如今空氣質(zhì)量日益成為民眾熱議的話題，尤其是對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，霧霾天帶來(lái)了太多苦惱。喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，當(dāng)霧霾天來(lái)了，在家歇著渾身不自在，但帶著口罩出去運(yùn)動(dòng)也不是個(gè)辦法。那么面對(duì)這可惡的十面“霾”伏，還要不要運(yùn)動(dòng)健身？
在公園運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)
當(dāng)然不會(huì)！當(dāng)PM2.5嚴(yán)重報(bào)表的時(shí)候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。
在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)
答案是不會(huì)，空氣是流動(dòng)的，嚴(yán)重霧霾的時(shí)候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒(méi)有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器，并緊閉門(mén)窗。
在封閉不好的環(huán)境下有時(shí)甚至跟室外的空氣差不多。在這種條件下劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)即使在室內(nèi)也應(yīng)該盡量避免，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，呼吸深度和呼吸頻率較之平常都會(huì)成倍增加，效果疊加之后單位時(shí)間內(nèi)的呼吸量會(huì)增加十幾倍甚至幾十倍。在室內(nèi)空氣不好的情況下這樣的呼吸量勢(shì)必對(duì)身體有害。
霧霾天如何選擇合理的運(yùn)動(dòng)？
抵抗霧霾最重要的手段就是要增強(qiáng)體質(zhì)，人們的體質(zhì)好了抵抗力才能提高，而增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法是保持健身鍛煉習(xí)慣。
在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉，這些素質(zhì)都是身體所需要的。
霧霾嚴(yán)重時(shí)，可以選擇一些耗氧量較低的鍛煉，避免呼氣量大幅增加，時(shí)間以半小時(shí)內(nèi)為宜。
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