健康也有警戒線，你過(guò)戒了嗎？
來(lái)源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時(shí)間：2017-12-19 瀏覽： 次
人體健康也有臨界值，想長(zhǎng)壽、想健康，也要把握住這個(gè)原則。記住這幾個(gè)警戒線！
勁圍：別超過(guò)35厘米
頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。
建議：男性頸圍別超過(guò)39 厘米，女性頸圍別超過(guò)35厘米。
腰圍：別超過(guò)100厘米
直接影響腰圍的是腹部脂肪，長(zhǎng)在這個(gè)地方的脂肪最危險(xiǎn)！腰圍超過(guò)100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加兩倍以上。
不僅癌癥，腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴(yán)重疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)！
男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。先遠(yuǎn)離危險(xiǎn)線，再盡量達(dá)標(biāo)！
久坐：別超過(guò)60分鐘
單次坐60分鐘以上，死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍！久坐少動(dòng)，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來(lái)。
每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。
喝酒：別超過(guò)25克
酒精可以致癌，并且至少與口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌等七種癌癥相關(guān)！
酒精還會(huì)導(dǎo)致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。飲酒量越大，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也越大。
《中國(guó)居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。
25克酒精量是什么概念？大概換算為：
白酒：每次不要超過(guò)1兩。
啤酒：每次不要超過(guò)一瓶。
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。
熬夜：別超過(guò)23點(diǎn)
從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。
人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過(guò)了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失。長(zhǎng)期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
紅肉：每周別超過(guò)1斤
紅肉指烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉，牛羊豬等哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。
紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過(guò)量進(jìn)食紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險(xiǎn)性會(huì)增高。紅肉也是膽固醇的主要來(lái)源，吃多了不僅致癌，還可能會(huì)大大增加冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
健康人每周不超過(guò)一斤紅肉，能控制到6兩以內(nèi)更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中盡量少吃紅肉，每周控制2~3次，每次不超過(guò)1兩。
鹽：每天別超過(guò)6克
食鹽過(guò)多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì)變差。無(wú)論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。
《中國(guó)居民膳食指南》(2016)建議成人每天食鹽不超過(guò)6克，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋大小。注意隱形鹽，比如話梅、餅干、爆米花等。
油：每天別超過(guò)30克
過(guò)量吃油會(huì)帶來(lái)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝、癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。
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