這么做 讓免疫力滿格
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時間：2017-02-08 瀏覽： 次
免疫力好比身體里的軍隊(duì)，外界襲來的病毒、細(xì)菌等病原體時，會對其進(jìn)行識別，必要時與之“作戰(zhàn)”。小傷口、普通感冒過一段時間能“不治而愈”，就與免疫系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。
人體的免疫力隨年齡變化。一般而言，出生后3-6個月是免疫力最弱的時候。免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，在25歲左右達(dá)到頂峰，30歲后會慢慢下降。
除了與年齡變化有關(guān)，由于環(huán)境、生活習(xí)慣等因素影響，免疫系統(tǒng)功能也會發(fā)生變化。免疫力下降不僅讓人體更容易受到病毒、細(xì)菌的侵害，還可能引起內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題。
一旦有以下表現(xiàn)，很可能是免疫系統(tǒng)功能下降了。
1.精神較差、疲勞、感覺不舒服
有這些表現(xiàn)，說明該好好關(guān)注免疫功能了。
一個人免疫力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計(jì)數(shù)的多少來判定。如果每隔半年或１年到醫(yī)院做一次白細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查，并繪成一條曲線，你會發(fā)現(xiàn)，在感覺不舒服時，通常白細(xì)胞的數(shù)量也較低。
2.感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢
出現(xiàn)這些問題，說明免疫功能已下降得比較快了。
如果一段時間內(nèi)感冒次數(shù)明顯增多，有小傷口也不容易好，表明免疫功能已經(jīng)明顯下降了。這時，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌，應(yīng)及早重視和調(diào)整。
需要注意的是，免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最重要的是“平衡”。并不是說免疫力越強(qiáng)就一定越好。
身體抵抗外界侵?jǐn)_的能力過高，也會帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾病（如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡）等。
4個方法幫免疫力充電
想要保證免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行，平時就要好好呵護(hù)它。從今天起，試著用下面這些方法改善免疫功能，開啟新一年的健康吧。
保持樂觀的心態(tài)
愉悅的心情有助激活某些免疫細(xì)胞，改善免疫功能。負(fù)面情緒增多時，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學(xué)會向朋友傾訴，適當(dāng)參加社交活動等，都有助改善情緒。
飲食均衡
在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。
可適當(dāng)多吃些富含這些營養(yǎng)素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)，動物肝臟富含維生素A，堅(jiān)果、豆類和谷類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。需要注意的是，動物內(nèi)臟不宜吃太多，一般建議每周不超過50克。
適量運(yùn)動
在身體情況允許時，建議每天運(yùn)動30~50分鐘，每周5次。堅(jiān)持一段時間后，免疫系統(tǒng)功能會有所改善。大家可結(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇快走等運(yùn)動。
保證休息
充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會傷害免疫系統(tǒng)，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少于6小時。