“十面霾伏”請保護您的肺
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時間：2017-01-18 瀏覽： 次
霧霾鎖城，最受傷的就是我們的肺臟，直接變成了吸塵器。呼吸是必須的事，因此作為呼吸系統(tǒng)中轉(zhuǎn)站的肺部是跟外界環(huán)境接觸最頻繁的器官，而且肺是最易積存毒素的器官之一，人每天的呼吸將大約1000升的空氣送人肺中，空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進入到肺部，造成各種呼吸道疾病和肺部疾病。
1.空氣污染嚴重正確開窗通風
空氣污染嚴重時不開窗，固然可以減少霧霾的入侵，然而室內(nèi)長期不通風也會導(dǎo)致二氧化碳等廢氣濃度慢慢超標，微生物和細菌含量增加，甚至多于室外空氣。空氣中氧含量不夠，人們就會感覺呼吸不暢。所以，霧霾天也需要短時開窗通風。在室外空氣污染不是十分嚴重時，避開早晚交通高峰和風力較大引起揚塵時，靜風條件下可每天兩次、每次20-40分鐘開窗換氣。若遇到連續(xù)污染天，通風換氣時可在紗窗附近掛上濕毛巾，這樣能夠起到過濾、吸附作用。
2.飲食清淡，多吃清肺潤肺食物
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等食品。
3. 少吸煙
卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細顆粒物，會嚴重危害抽煙者本身和吸入二手煙人群的身體健康，在灰霾天氣下，更是雪上加霜。因此抽煙者不論是外出還是呆在室內(nèi)，應(yīng)當盡量少抽煙。
護肺呼吸操分為兩類：動操和靜操
動操可以歸納為“捶胸頓足”
動作要領(lǐng)：雙拳輪番擊打?qū)?cè)胸、背部，交替做下蹲動作。每次做10分鐘，每天至少2次。
動作詳解：①自然站位，雙手下垂虛握空拳；②左手擊打右胸，同時右手擊打左背，再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；③如此輪番各2次，穿插下蹲2次（亦可在散步時配合擊打代替下蹲動作）。
靜操可以歸納為“長吁短嘆”
動作要領(lǐng)：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。每次10分鐘，每天至少2次。
動作詳解：①最好取平臥位（坐、站亦可），一手置于腹部，一手置于胸部；②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；③慢慢呼出（7-15秒），腹部凹下；④呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）。⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。⑥如此反復(fù)一吸一呼為一個循環(huán)。